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一、什么是轻断食?
轻断食,也叫间歇性断食,是科学规划你的个人饮食时间,什么时间段内吃东西,什么时间段内禁食,制订一套完整有序的进食计划。它不必限制你的食物选择范围,在规定的进食时间内想吃什么就吃什么,轻松减肥。在非饮食期内通过喝水提醒补充大量的水分,促进身体新陈代谢,燃烧脂肪卡路里,达到体质变好、健康变瘦的目的。
二、有哪些不适合尝试轻断食的人群?
1、工作脑力或体力强度大的人群
将热量减少到平日摄入量的1/3~ 1/4 ,势必会令血糖降低,执行者会出头晕、头痛、疲惫或情绪波动等症状。所以,对于工作中需要长时间高度集中注意力的朋友,如司机等来说,不适合在工作日进行轻断食。由于血糖是大脑最主要的能量来源,轻断食带来的低血糖很有可能导致注意力不集中而降低工作效率,甚是引发工作事故。同样,对于本就容易出现低血糖的朋友,如糖尿病患者来说,也
不适合以轻断食方式来减肥。
2、某些疾病患者、产妇、儿童、青少年
由于要限制饮食总能量,减重者摄入的肉、蛋、奶等蛋白质和脂肪含丰富的食物肯定不足,有可能出现蛋白质、维生素和矿物质缺乏,表现出肌肉流失、免疫下降等营养不良症状。所以,患有肿瘤或其他慢性感染性疾病的人来说,不适合尝试轻断食,以防因免疫力下降而加重病情。此外,孕妇和儿童、青少年不适合采用轻断食减肥法。这两类人群的营养素需求水平很高,如果限制饮食热量,很有可能影响胎儿、母乳婴儿、儿童、青少年的生长发育。
3、胃肠道功能欠佳人群
患有胃肠道疾病或平时胃肠道功能比较脆弱的人群,也不适给尝试轻断食减肥法。在轻断食的1~2理,饥饿容易诱发胃肠道溃疡。且,不少人在轻断食结之后,会因抵御不了美食诱惑而食量爆增。这种一时饥饿、一时吃撑的饮食模式,对胃肠道伤害很大。胃肠道状况不佳的朋友,如果需要减肥,应在确保三餐规律的基础上,采取食物替代法来控制热量摄入。比如,玉米、小米、燕麦来替代一部分精白面作为主食,以低糖或无糖酸奶来替代含糖酸奶。
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